7 عادات يومية تحميك من علامات تقدم العمر
الشيخوخة تؤثر على أداء أعضاء الجسم المختلفة؛ الشعر والقلب والعضلات، وقد تلعب التمارين الرياضية والحميات دورا كبيرا في تأخير الشيخوخة.
تؤثر الشيخوخة على أداء أعضاء الجسم المختلفة مثل البشرة والشعر والقلب والعضلات وغيرها، وقد تلعب التمارين الرياضية والحميات دورا كبيرا في تقليل سرعة التقدم في العمر بالقدر الذي تؤثر فيه الجينات أيضا على هذا الأمر.
ويمكن التحكم في الشيخوخة وتأثيراتها بممارسة بعض العادات بشكل يومي، وينصح الخبراء بالمحافظة على 7 عادات لتبدو أصغر من سنك:
1- اتخاذ موقف إيجابي
بحسب ما ذكرته صحيفة الجمعية الطبية الأمريكية يبدو الشخص بحسب ما يفكر، فإن الأشخاص الذين اعتبروا أن تقدمهم في العمر يعني الحكمة والرضا استطاعوا أن يحصلوا على الشفاء من أمراض الشيخوخة والإحساس بالعجز، بعكس الأشخاص الذين يرون في تقدم العمر مرادفا للعجز وقلة الحيلة.
2- انتبه إلى طعامك
يقول الدكتور جيفري بينابيو المدير الطبي لتحول الرعاية الصحية في شركة كايزر بيرمانتي للرعاية الأولية: "أظهرت أحدث الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض السكر، يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين وتقليل الملح، ومن أمثلة هذا النظام، النظام الغذائي المتوسطي الغني بالأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والمكسرات وتناول السمك مرتين في الأسبوع".
يؤكد الدكتور جيفري بينابيو أن هذا النظام يقي من التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة المبكرة، وأضاف أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان تساعد بشرتك على صنع الزيوت الأساسية التي تحتاجها لحماية نفسها، وهذا يساعد البشرة في الظهور أصغر سنا. على النقيض من ذلك يمكن أن تقوم الأطعمة السكرية والكربوهيدراتية الثقيلة والدهنية مثل الرقائق والصودا والخبز الأبيض، بالتسريع بعملية الشيخوخة.
3- كمية الطعام التي تتناولها
وفقا لما ذكره المعهد الوطني للصحة فإن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني، وأكد المعهد أنه من الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن يتكون من نحو كوبين ونصف كوب من الخضراوات ومن كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة، وكوب ونصف من الحبوب، وثلاثة أكواب من الألبان، وكوب من البروتين كل يوم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
يقول فابيو كومانا، وهو مدرس في الكلية الوطنية للطب الرياضي أن ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط عنصر مهم في مراحل تقدم العمر المختلفة، وأوضح أن السيدات التي تتراوح أعمارهن من 30-70 عام يخسرن 23 % من الوزن، وتزيد من كتلة العضلات في الجسم وقوتها، كما أن ممارسة الرياضة باستمرار يقلل من نسبة الإصابة بألزهايمر بنسبة 25 %.
5- كن اجتماعيا
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "بلوس ميديسين" أن الأشخاص الذين يملكون روابط وعلاقات اجتماعية لديهم فرصة بنسبة 50 % للعيش لمدة أطول.
6- احمِ بشرتك من الشمس
احرص على استخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس، فالتعرض كثيرا لها يؤدي إلى ظهور التجاعيد والإصابة بمرض السرطان، يقول الدكتور جيفري بينابيو إن البعض يظن أن هناك ضرورة للتعرض للشمس لفترات طويلة من أجل الحصول على فيتامين "د" لكن هذا ليس صحيحا، فالجلد يتوقف عن الحصول على هذا الفيتامين بعد بضع دقائق لتبدأ مرحلة التعرض للإصابة بمرض السرطان، وأوضح أنه يمكن الحصول على فيتامين "د" من أجل تقوية العظام من خلال تناول السمك والسلمون والبيض.
7- الحصول على قسط وافر من النوم
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية فإنه يجب أن تنام ما بين 7-9 ساعات يوميا، مما يساعد على تحسين الذاكرة، كما أن الجسم يطلق أثناء النوم هرمون نمو يساعد على استعادة الكولاجين والإيلاستين بينما تؤدي قلة النوم إلى خطر التعرض للسمنة وأمراض القلب والسكري، لذلك يجب أن يهتم الناس بنومهم أكثر من ذلك.
