منوعات

أسرع 3 تمارين لتقليل دهون المعدة وإنقاص الوزن

الخميس 2018.10.11 09:22 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 166قراءة
  • 0 تعليق
تمارين لحرق دهون المعدة وتقليص الوزن

تمارين لحرق دهون المعدة وتقليص الوزن

إن أردت حرق بعض من دهون المعدة والحصول على خصر نحيف، عليك أن تقوم ببعض التمارين. وإليكم بعضا من هذه التمارين المكثفة لتساعدكم في رحلة خسارة الوزن السريعة.

تعتمد الحركات في هذه التمارين على زيادة ضربات القلب لتساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون. ولن تحتاج أكثر من جلستي تمارين أسبوعيا، مدة الواحدة 15 دقيقة فقط لترى فارقا كبيرا في شكل خصرك، بحسب موقع "ديلي ستار البريطاني". 

إليكم 3 تمرينات بسيطة يمكن القيام بها:

 1- رفع الساقين

1- استلقِ على ظهرك على الأرض.

2- افرد ساقيك لأعلى واعصر أصابع قدميك وشُدَّ ركبتيك لأعلى.

3- شُدَّ ساقيك باستقامة 90 درجة ثم اهبط بهما من دون أن يلمسا الأرض.

4- كرّر الحركة عدة مرات.

2- السير على الجانب

 يساعد هذا التمرين أيضا في تشكيل الكتفين والساقين

اتبع الخطوات التالية:

1- استلقِ على جانب واحد وإحدى ساقيك على الأخرى.

2- ارتكز على يد واحدة وجسمك في الهواء.

3- شد معدتك لمدة 30 ثانية.

4- كرّر التمرين لمدة نصف دقيقة أو أقل في كل مرة.

3- ثني المعدة

غالبية مرتادي الصالات الرياضية معتادين على هذا التمرين

1- استلقِ على ظهرك، ويداك خلف رأسك.

2- اثنِ ركبتيك، وضع ساقيك على الأرض.

3- شُدّ عضلات بطنك، ثم ارفع جذعك واستدر تجاه ركبتك اليمنى، ثم استلقِ مجددا.

4- اعكس اتجاه الحركة بأن تَشُدَّ الجذع، ثم تستدير تجاه ركبتك اليسرى ويديك خف رأسك.

تعليقات