أكثر ١١ خطأ شائعا نرتكبه في الصالات الرياضية
١١ خطأ شائعا نرتكبه خلال التردد على الصالات الرياضية قد يهدر مجهودنا ولا يحقق النتيجة المرجوة
رغم ترددك بانتظام على الصالات الرياضية المتخصصة، قد ترتكب أخطاء تهدر الكثير من مجهودك ووقتك الثمين.
ووفقا لنصائح مجموعة من أشهر مدربي اللياقة في بريطانيا، كشفت صحيفة "اندبندنت" أكثر ١١ خطأ شائعا في صالة الألعاب الرياضية وسبل تجنبها.
ولتجنب تضارب المعلومات واتباع النصيحة الخاطئة، فقد أجمع المدربون على ما يلي:
١- تنوع التمرينات
أوصى المدربون بضرورة تغيير أنماط التمرينات للحصول على النتائج المطلوبة. وأوضحوا أن الكثير من الناس يمارسون التمارين نفسها، بالترتيب نفسه، بالوزن نفسه، فلا يحصلون على أية نتائج. وذلك لأن جسمك يعتاد على المجهود ذاته ويتوقف عن الاستجابة بشكل كاف. عليك أن تجرب بين الفترة والأخري تمرينات وأوزانا مختلفة. فاستخدم مرة مجموعة تمرينات مكثفة وأخرى خفيفة مع تغيير كمية الوقت المخصص لها أيضا.٢- التركيز على النتائج
عندما تبدأ برنامجا رياضيا فمن الطبيعي أن تكون لديك أهداف، توجه سلوكك، لكن من المهم أيضا ألا تتحول هذه الأهداف إلى هاجس. بدلا من ذلك عليك أن تتعلم حب ممارسة الرياضة بدلا من التطلع للنتيجة. كل ما عليك أن تفعله هو أن تكون منظما وسوف تتجاوز كل التوقعات وتشعر بالرضا من أي نتيجة تصلها.٣- التسخين قبل التمرين
يجب الحرص على ممارسة التسخين وممارسة تمرينات الإطالة والتمدد قبل البدء بالتمرين. هذا الأمر أساسي وفعال ويجنبك التعرض للإصابة. وأهم ما يجب البدء به هو تسخين العضلات القابضة في الفخذ لأننا نجلس طوال الوقت تقريبا ويجب "تفعيل" حركة الجسم لحماية الركبتين من الإصابة.٤- التدريب بما فيه الكفاية
أكد المدربون في هذا الصدد أن الناس بحاجة إلى التدريب الشاق، لكن معظم رواد الصالات الرياضية التجارية لا يتدربون بما فيه الكفاية للحصول على نتائج.وشرح المدربون أن التدريبات أمر حيوي يحتاج إلى "الشغف" الكافي لأدائها والتمتع بها. بمعنى آخر، يجب أن تجمع التمرينات بين الحماسة والمرح. ولذلك يمكنك أداء التمرينات في منطقة بالصالة تشعر بها بالراحة ثم مارس تمرينات قصيرة لكن مكثفة، لأنه كلما طالت مدة التمرينات كلما شعرت بانخفاض معنوياتك. ولا تقم بتمرينات رياضية لمجرد أنها أحدث صيحة لكن عليك أن تستمع لإمكانيات جسدك وما يفيده حتي لا تتعرض للإصابة أو تفقد رغبتك في الانتظام على التمارين.
٥- وقت تناول الطعام
إن التغذية الجيدة عامل مهم، لكن لا يجب أن يحدث ذلك بعد وقت طويل من ممارسة الرياضة. وأفضل وقت لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة بما يتراوح بين ٢٠ دقيقة وساعة واحدة خاصة للرياضيين.٦- قياس التقدم بالعرق
العرق الكثير ليس دليلا على التدريب الشاق أو تحقيق نتيجة. اجعل تدريباتك تتناسب مع أهدافك قبل البدء بها، فاستهداف مناطق ضعيفة بالجسد أو تقوية مناطق ما لإحداث تغيير هو ما يجب أن تطمح إليه.٧- عدم متابعة التقدم
سواء كان هدفك تحسين الصحة أواللياقة البدنية، أو الأداء الرياضي، عليك دائما أن تسعى جاهدا لتحسين شيء في كل مرة تمارس بها الرياضة. أكتب هدفك الرئيسي، حدد إطارا زمنيا واقعيا ثم قسمه إلى أهداف إضافية صغيرة يمكنك تحقيقها كل أسبوع. لا تنسى أن تسجل النتائج وأن تتابعها.٨- إهمال العضلات الصغيرة
عند دخول الصالة الرياضية، يتجه الكثير من الناس مباشرة إلى أجهزة العضلات والجري وعادة ما يفكرون في المجموعات العضلية الصغيرة التي تسمح لنا بتنفيذ أنشطتنا الرياضية الأخرى والاستمرار في التدريب دون إصابة . وتشمل هذه المجموعات الصغيرة عضلات الكتفين، والركبتين والوركين. ويجب استغلال الـ١٠-١٥ دقيقة الأولى في استهداف تلك المناطق.٩- طلب المساعدة
طلب المساعدة والمشورة المتخصصة أفضل السبل لتحقيق النتائج المرجوة بشكل ناجح وفعال.١٠- وجود هدف
يجب تحديد هدف من أجل التدريب، سواء كان ذلك لطول العمر أو لجسد ممشوق. فالاستعداد النفسي والعقلي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق نتائج أكبر بمعدل أسرع.١١- التوتر جيد
ممارسة الرياضة في مساحة زمنية محددة تزيد من حماسك ورغبتك في الحصول على بعض القوة الحقيقية، وسوف يساعدك ذلك أيضا على التحكم في وزن جسمك والتقدم.aXA6IDMuMTM5LjY3LjIyOCA= جزيرة ام اند امز
