أكثر ١١ خطأ شائعا نرتكبه في الصالات الرياضية
١١ خطأ شائعا نرتكبه خلال التردد على الصالات الرياضية قد يهدر مجهودنا ولا يحقق النتيجة المرجوة
رغم ترددك بانتظام على الصالات الرياضية المتخصصة، قد ترتكب أخطاء تهدر الكثير من مجهودك ووقتك الثمين.
ووفقا لنصائح مجموعة من أشهر مدربي اللياقة في بريطانيا، كشفت صحيفة "اندبندنت" أكثر ١١ خطأ شائعا في صالة الألعاب الرياضية وسبل تجنبها.
ولتجنب تضارب المعلومات واتباع النصيحة الخاطئة، فقد أجمع المدربون على ما يلي:
١- تنوع التمرينات
أوصى المدربون بضرورة تغيير أنماط التمرينات للحصول على النتائج المطلوبة. وأوضحوا أن الكثير من الناس يمارسون التمارين نفسها، بالترتيب نفسه، بالوزن نفسه، فلا يحصلون على أية نتائج. وذلك لأن جسمك يعتاد على المجهود ذاته ويتوقف عن الاستجابة بشكل كاف. عليك أن تجرب بين الفترة والأخري تمرينات وأوزانا مختلفة. فاستخدم مرة مجموعة تمرينات مكثفة وأخرى خفيفة مع تغيير كمية الوقت المخصص لها أيضا.٢- التركيز على النتائج
عندما تبدأ برنامجا رياضيا فمن الطبيعي أن تكون لديك أهداف، توجه سلوكك، لكن من المهم أيضا ألا تتحول هذه الأهداف إلى هاجس. بدلا من ذلك عليك أن تتعلم حب ممارسة الرياضة بدلا من التطلع للنتيجة. كل ما عليك أن تفعله هو أن تكون منظما وسوف تتجاوز كل التوقعات وتشعر بالرضا من أي نتيجة تصلها.٣- التسخين قبل التمرين
يجب الحرص على ممارسة التسخين وممارسة تمرينات الإطالة والتمدد قبل البدء بالتمرين. هذا الأمر أساسي وفعال ويجنبك التعرض للإصابة. وأهم ما يجب البدء به هو تسخين العضلات القابضة في الفخذ لأننا نجلس طوال الوقت تقريبا ويجب "تفعيل" حركة الجسم لحماية الركبتين من الإصابة.٤- التدريب بما فيه الكفاية
أكد المدربون في هذا الصدد أن الناس بحاجة إلى التدريب الشاق، لكن معظم رواد الصالات الرياضية التجارية لا يتدربون بما فيه الكفاية للحصول على نتائج.وشرح المدربون أن التدريبات أمر حيوي يحتاج إلى "الشغف" الكافي لأدائها والتمتع بها. بمعنى آخر، يجب أن تجمع التمرينات بين الحماسة والمرح. ولذلك يمكنك أداء التمرينات في منطقة بالصالة تشعر بها بالراحة ثم مارس تمرينات قصيرة لكن مكثفة، لأنه كلما طالت مدة التمرينات كلما شعرت بانخفاض معنوياتك. ولا تقم بتمرينات رياضية لمجرد أنها أحدث صيحة لكن عليك أن تستمع لإمكانيات جسدك وما يفيده حتي لا تتعرض للإصابة أو تفقد رغبتك في الانتظام على التمارين.
