خطوات يومية بسيطة تجنبك ٨ أمراض شائعة
أنماط حياتنا اليومية قد تسبب أمراضا خطيرة لكن يمكن اتباع خطوات بسيطة لتجنب ٨ حالات شائعة.
تؤثر أنماط حياتنا على كل مجال من مجالات صحتنا، حيث تسبب العادات والسلوكيات اليومية ٤٠% من جميع أسباب الوفيات.
ونقلت صحيفة ميرور البريطانية مجموعة من الخطوات البسيطة التي يجب اتباعها لتفادي الإصابة بـ٨ حالات مرضية شائعة، نستعرضها لكم كما يلي:
أمراض القلب
في كل ساعة في اليوم تقضيها جالسا أثناء حياتنا، يرتفع احتمال الإصابة بأمراض القلب بنسبة ١٤%، كما يقول علماء من كلية الطب في ويسكونسن.. إذن، لنمارس رياضة المشي بقدر الإمكان.ويمكن أن يكون الإهمال في صحة الأسنان عامل خطر كبيرا لأمراض القلب، إذ يمكن للبكتيريا الفموية الضارة أن تدخل مجرى الدم مما يزيد من خطر التأثيرات الالتهابية في أماكن أخرى.
وتشير الأبحاث إلى أن تنظيف أسنانك سنويا بشكل مهني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة ٢٤%، ووجد باحثون بجامعة أكسفورد أن تناول قطعة واحدة فقط من التفاح يوميًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية (أو سكتة دماغية) بمقدار الثلث مقارنةً بأشخاص لم يأكلوا الفاكهة أو نادراً ما يأكلونها.
ووجدت دراسة شملت أكثر من ٢٠٠ ألف شخص أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات غير المملحة الغنية بالمغذيات على الأقل مرتين في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة ٢٣% لتدهور الشريان التاجي.
العقم
أشارت الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يمنع البويضة من النضج بشكل صحيح، وبما أن البويضة الأقل نضجًا قد لا تخصب بنجاح، فإن ذلك قد يؤثر على فرص الحمل.بعض حبوب منع الحمل التي تصرف بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، يمكن أن تؤثر على الحمل إذا تم تناولها في وقت قريب من الإباضة.
ويقول علماء بلجيكيون إن التعرض لأشعة الشمس وفيتامين "د" يمكن أن يعزز فرص الحمل بمقدار الثلث. وكشفت دراسة إيطالية أن الحيوانات المنوية تنشط مرتين في يوليو وأغسطس المشمسين مقارنة بشهر يناير، كذلك لا تبالغ في ممارسة التمارين الرياضية لأن هذا قد يرسل إشارات إلى الدماغ بأننا تحت ضغط، والتي بدورها قد تبطئ أو حتى تغلق الأعضاء التناسلية بشكل مؤقت، جرب اليوجا والبيلاتس والسباحة بدلاً من الركض السريع أو لمسافات طويلة.
والملابس الضيقة للرجال يمكن أن تزيد من درجة الحرارة في المنطقة مما يمكن أن يسبب مشاكل في جودة الحيوانات المنوية، حيث إن درجة الحرارة المثالية لإنتاجها تقل بنحو ٢-١ درجة مئوية عن درجة حرارة الجسم، ولا تحتفظ بجهاز الكمبيوتر المحمول على حضنك أو هاتفك المحمول في جيبك.
وجرّبوا المحار لأنه مصدر كبير للزنك والذي ثبت أنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، وهو هرمون مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بعدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
السرطان
يرتبط الوزن الزائد بما لا يقل عن ١٢ نوعاً من أمراض السرطان ويمكن أن يتغلب على تأثير التدخين باعتباره السبب الرئيسي للسرطان في غضون عقدين من الزمن، ويرتبط النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والبقول بتقليل خطر الإصابة بالسرطان لأن محتوى الألياف وحده يمكن أن يقلل من سرطان الأمعاء بنسبة ٢٠%. وترتبط حوالي ٣٤٠٠ حالة سرطانية سنويًا بعدم النشاط الجسدي.
المرض العقلي
تتميز طريقة تناول الطعام في دول شمال أوروبا بأنها ذات فوائد مضادة للالتهابات، لذا اختيار المأكولات البحرية والمكسرات ربما يقلل من خطر التراجع المعرفي والخرف بنسبة تصل إلى ٣٠%.ووجدت دراسة حديثة أجريت في فلوريدا أن ساعة واحدة فقط من التمارين في الأسبوع -أو ١٧ دقيقة في اليوم- يمكن أن تساعد في درء الخرف وعكس التدهور العقلي إذا استمرت لمدة 6 أشهر على الأقل. وحتى فقدان السمع المعتدل يزيد من خطر التراجع المعرفي والخرف لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ٥٥ عاما لذا يجب مراجعة الطبيب.
السكري من النوع ٢
وجد باحثون سويديون فحصوا عشرات الآلاف من الأفراد على مدى سنوات عديدة أن خطر الإصابة بمرض السكري كان أقل بنسبة ٢٢% بالنسبة للنساء، وأدنى بنسبة ٣٤% للرجال الذين يتناولون معظم البروتينات كل يوم، اختر الأرز البني والمعكرونة الكاملة.أيضاً حجم الخصر -وليس الوزن- هو أكبر عامل خطر لمرض السكري من النوع ٢، قياس الخصر بأكثر من ٣٧ بوصة للرجل و٣٤ بوصة للنساء يشير إلى الدهون الزائدة في منطقة البطن، وحول الكبد والبنكرياس، ويمكن أن يسبب هذا مقاومة للأنسولين، مما يزيد من فرصتك في زيادة نسبة الجلوكوز في الدم. وتناول ٤ بيضات أسبوعيًا حتى تقلل من خطر الإصابة بنسبة ٣٧%. ويجب الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر لأن الدراسات أثبتت أن الذين يناموا لمدة ٥ ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة ٧٠% للإصابة بهذا المرض على مدى عامين مقارنةً بالبالغين الذين استمروا في النوم لمدة ٧ ساعات.
الشلل الرعاش
اكتشف علماء كنديون أن مركبات الفينيل المنتجة أثناء عملية تحميص القهوة تعوق دمج بروتينات الأميلويد بيتا وتاو، والتي توجد في أدمغة المرضى الذين يعانون مرض باركنسون (والألزهايمر)، الألبان قد تكون عامل خطر، ربما بسبب وجود كميات صغيرة من المبيدات الحشرية أو السموم البيئية أو لأن منتجات الألبان تقلل عمومًا مستويات حمض اليوريك، وأظهرت الأبحاث أن حمض اليوريك يمكن أن يوفر بعض الحماية من ظهور مرض باركنسون عند الرجال، وتبين من ٢٠ دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (د) يبدو أنهم أقل عرضة للإصابة بمرض الشلل الرعاش.
ضغط الدم المرتفع
حمية البحر الأبيض المتوسط صحية وتوقف ارتفاع ضغط الدم وغنية بزيت الزيتون والثوم والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدجاج، والمنخفضة في اللحوم الحمراء والسكر والكربوهيدرات المكررة، وقال باحثون في مؤتمر لجمعية القلب الأمريكية إن أولئك الذين استمعوا إلى قرص مدمج استرخائي مدته ١٢ دقيقة بصوت مهدئ أو صوت أمواج ٣ مرات في الأسبوع لمدة ٤ أشهر أظهروا انخفاضًا في ضغط الدم بمعدل ٦%.اشرب عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة يوميًا لمدة ٤ أسابيع لتقليل ضغط الدم. ويمكن أن تساعد الخضروات الغنية بالبوتاسيوم في تحقيق التوازن في مستويات الملح في الجسم، مما يوفر مزيدًا من الدعم للكلى، تناول السبانخ والموز والبطاطا الحلوة.
السكتة الدماغية
كشفت دراسة جديدة شملت ٨٠ ألف امرأة أن تناول عبوتين من المشروبات الغازية الخالية من السكر يوميًا، يزيد من خطر إصابة المرأة بالسكتة الدماغية بنسبة هائلة تصل إلى ٣١% مقارنة بالنساء اللائي نادراً ما يشربونها.يجب التحقق من النبض لأن دقات القلب غير المنتظمة علامة على الرجفان الأذيني، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بما يصل إلى ٦ مرات، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ٤٣ و٦١ سنة يعانون من نوبات قلبية وسكتات دماغية أقل عندما يتبرعون بالدم كل 6 أشهر، ربما لأن التبرع بالدم يقلل من لزوجة الدم أو سمكه.
