كيفية الحصول على الوزن المثالي

تعرفوا على نصائح وطرق لكيفية الحصول على الوزن المثالي من خلال العادات الغذائية السليمة، وطريقة حساب الوزن المثالي للنساء والرجال.

كيفية الحصول على الوزن المثالي تتوقف على مدى رغبة الشخص في إنقاص وزنه وقدرته على التحكم في نظامه الغذائي، ووجود الدافع للتخلص من السمنة هو العامل الأساسي في مدى نجاح الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي وهناك دراسة تربط بين فقدان الوزن وانخفاض فرص الإصابة بالسرطان والأمراض المختلفة، ونستعرض فيما يلي أهم الطرق والنصائح للحصول على الوزن المثالي.. 

نصائح لكيفية الحصول على الوزن المثالي
1- اتباع نظام غذائي صحي

• الحرص على تناول الخضراوات في الوجبات، والاهتمام بأطباق السلطة الغنية بالفيتامينات.
  
• وضع الأطعمة الصحية في أماكن قريبة لمتناول الأيدي لسهولة الوصول إليها.
• عدم الإفراط في تناول النشويات كالمكرونة والأرز والخبز الأبيض، مع تناول كميات قليلة من الطعام قدر المستطاع حتى لا يزيد الوزن.
• التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالدهون أو السكريات.

2- ممارسة التمارين الرياضية

• ضرورة ممارسة التمارين الهوائية، وتمارين التوازن، وتمارين القوة بالأخص للحصول على الوزن المثالي.
• المشي من أهم الرياضات المفيدة، ويمكنكم في هذا الإطار الاطلاع على فوائد المشي ساعة يوميا.. جسد مثالي وحياة سعيدة 
• ركوب الدراجات.
  

3- تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل

• تناول الماء يعمل على التسهيل من فقدان الوزن، ويقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام، والحفاظ على رطوبة الجسم.
•  يعمل الماء على مساعدة القلب على ضخ الدم بالصورة الصحيحة إلى العضلات عن طريق الأوعية الدموية، ويعمل على المساعدة في عمل العضلات بكفاءة، وحرق نسبة كبيرة من الدهون، وبالتالي الحصول على الوزن المثالي.

4- تجنب تناول الأطعمة البيضاء

• عليك بالحرص على استبدال الأطعمة البيضاء والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تعمل بدورها على زيادة الوزن، ومن بين تلك الأطعمة كل من الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والأرز البني، وغيرها من الأطعمة.

5- القهوة للتخلص من الوزن الزائد

• كوب من القهوة مضاف إليه كمية من الحليب خالي الدسم له القدرة على الحصول على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد، حيث يحتوي على الحليب الخالي من الدسم على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والسعرات الحرارية المنخفضة، وبالتالي فهو له الأهمية الكبرى في فقدان الوزن الزائد.

طريقة حساب الوزن المثالي

تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي على محيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم.

1- مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم كجم ÷ مربع الطول م.
• مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 يشير إلى النقص في الوزن.
• حينما يتراوح مؤشر الجسم بين 18.5 و24.9 فهذا يشير إلى الوزن المثالي.
• إذا تراوح الوزن بين 25 و29.9 فيشير هذا إلى زيادة الوزن.
• أما إذا زاد المؤشر على 30 فهذا يعني السمنة المفرطة.

2- محيط الخصر

• كمية الدهون المختزنة في الخصر، تشير بدورها إلى الوزن ما إذا كان مثالياً أم لا، فهؤلاء من يتمتعون بالجسم التفاحي تختزن الدهون حول البطن، يتعرضون للكثير من المشكلات الصحية.
• أما من يحصلون على الجسم الكمثري، فهم تختزن لديهم الدهون في المنطقة السفلية من الجسم، ويعانون من الكثير من الأمراض مثل السكري، والقلب، وارتفاع ضغط الدم.
• يتم قياس الخصر بوضع المقياس في منطقة فوق عظم الفخذ مباشرة بدون شد المقياس فوق البطن.
• الخصر الصحي المثالي للرجال أقل من 102 سم، وبالنسبة للنساء يجب أن يقل عن 88 سم.

للمزيد من الفائدة يمكنكم الاطلاع على فوائد الشوفان للرجيم.. وزن مثالي ويحرق الدهون
و

بذور الكتان.. وصفة سحرية لإنقاص الوزن 

أفضل 4 أعشاب للتخسيس السريع وحرق الدهون