كيف تتخلص من الجوع دون إفساد نظام غذائك الصحي؟

بسبب عملنا الدائم أصبحنا نتجه إلى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات هائلة من السكر والدهون وتتسبب في أمراض السمنة.

كثير من الأشخاص يشعرون بالذنب عند تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وأحيانا تناول أشياء تزيد من شعورهم بالجوع بعد مرور بضع ساعات، لكن فن اختيار الوجبات الخفيفة يمكن أن يغير حياتنا بالفعل، حيث يمنحنا مستوى أفضل من الطاقة ومحيط خصر أصغر.

هارفارد تحذر.. نظام غذائي دون الجلوتين يصيبك بالسكري

وبسبب عملنا الدائم أصبحنا نتجه إلى الوجبات الخفيفة، التي تحتوي على كميات هائلة من السكر والدهون، وتساهم في إصابة كثير من الناس بالوزن الزائد أو السمنة، كما أن هذه الوجبات مرتبطة بالحصول على طعام حلو، عادة ما يتسبب في رفع معدل السعرات الحرارية والسكر الذي نستهلكه.

صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أشارت إلى أن الأزمة ليست في تناول وجبات خفيفة جاهزة، ولكن الأمر يتعلق باختيار هذه الوجبات، بحيث تكون صحية ومفيدة في الحفاظ على مستويات الطاقة بين الوجبات، وإعادة تزويد الجسم وتعويضه بعد ممارسة التمارين الرياضية.

وهناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن استخدامها كوجبات خفيفة صحية، فيمكنك تناول شريحة من التفاح موضوع عليها ملعقتان من زبدة المكسرات، أو ملعقتان من الزبادي اليوناني منخفض الدهون مع حفنة من حبات التوت، أو يمكنك تناول شرائح الفاكهة المجففة والمكسرات، أو ملعقتين من الحمص مع خبز بيتا المصنوع من الحبوب الكاملة، ويمكنك كذلك تناول 300 جرام من شوربة الخضار كوجبة خفيفة أو 40 جراما من جبن الفيتا مع 2 من كعك الشوفان، أو بيض مسلوق (6 جرامات)، أو نصف ثمرة أفوكادو مهروسة مع قطع الموز على قطعة خبز مقرمش.

aXA6IDMuMTQuMjQ5LjEyNCA=

جزيرة ام اند امز