الحفاظ على مستوى السكر طبيعي بالدم في رمضان لمرضى السكري

حافظ على مستوي السكر بالدم خلال رمضان 2020، من خلال الأكل الصحي، واتباع إرشادات الطبيب العلاجية.. اعرف طرق الحفاظ على مستوى السكر بالدم لمرضى السكري من هنا.

 بإمكانك الحفاظ على معدل السكر الطبيعي بالدم خلال شهر رمضان حرصا على صحتك وسلامتك من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن وممارسة الرياضة وقياس نسبة السكر بإنتظام، واتباع إرشادات الطبيب العلاجية للحماية من مضاعفات مرض السكري، ومن خلال ما يلي نتعرف على طرق الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي بالدم في رمضان لمرضى السكري. 

طرق الحفاظ على مستوى السكر بالدم لمرضى السكري

1- قياس مستوي السكر بالدم

من المهم فحص مستوى السكر بالدم بشكل متكرر خلال اليوم أثناء الصيام وخاصة لمن يحتاجون إلى الأنسولين لتنظيم معدل السكر.

وعلى حسب الأبحاث العلمية يجب الفحص أربع مرات خلال اليوم في رمضان وهذا حتى إذا ظهرت أي علامات النقص أو الإرتفاع في معدل السكر يجب المحاولة للعودة إلى المعدل الطبيعي ويفضل إستشارة الطبيب في هذه الحالة حتى لا يتم التعرض إلى مضاعفات مرض السكري الخطيرة.

وكما ذكرت الأبحاث على مريض السكري قياس نسبة السكر في الأوقات التالية:

• من 10 إلى 11 صباحا.
• من 3 إلى 4 مساءا.
• قياس السكر بين 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار.
• قبل تناول السحور مباشرة.

2- الغذاء الصحي:

• من المهم اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن الخاص بمرضى السكري خلال شهر رمضان ويمكنك اتباع هذه النصائح:
• على وجبة الإفطار يجب الحرص على الإبتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات وتناول الوجبات البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التى يسهل امتصاصها بالجسم، ومنها التمر بالحليب في بداية تناول وجبة الإفطار.
• من الهام تناول وجبة السحور في وقت متأخر وقبل البدء بالصيام بساعات قليلة كما ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة ومنها الخضروات والحبوب الكاملة التي تحتاج وقت في الهضم والإمتصاص بالجسم مما يساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال نهار رمضان.
• يمكنك تناول الأطعمة التي تعتبر مصادر هامة للطاقة بالجسم وتزيد من مستوى الكوليسترول الجيد بالدم ومنها المكسرات والأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والأسماك الزيتية، ومن الممكن إضافة أى منها على وجبتي الإفطار والسحور.
• يمكنك تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات بدلا من وجبتين خلال شهر رمضان للحفاظ على مستوى السكر بالدم.
• يعتبر تناول الماء من الأشياء الهامة لمريض السكري خلال شهر رمضان، وهذا لان قلة تناول الماء تؤدي إلى ارتفاع معدل السكر بالدم، ولهذا من المهم بعد الإفطار تناول الماء حوالي 8 أكواب أو أكثر مما يساعد على الوقاية أيضا من الإصابة بالجفاف، ويساعد على تجنب العطش خلال الصيام.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وخاصة على وجبة السحور
• الإبتعاد عن تناول المشروبات والعصائر الجاهزة التي تحتوي على السكريات تجنبا لإرتفاع نسبة السكر بالدم.

3- ممارسة الرياضة في رمضان لمرضى السكري:

تعتبر الرياضة من الأشياء الهامة لمرضى السكري ويفضل خلال شهر رمضان ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة ومنها المشي، ومن الممكن ممارسته 4 أيام في شهر رمضان وخاصة في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور، ويفضل الإبتعاد عن أنواع الرياضة التي تحتاج إلى مجهود بدني.