5 أعراض تميز اكتئاب الربيع.. و10 نصائح للتغلب عليه لا تفوتها
يثير فصل الربيع القلق لدى الكثيرين، وهو شكل عكسي للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) يعرف باسم Spring Blues؛ لذا نتعرف إلى اكتئاب الربيع وأعراضه.
يتوق كثيرون للترحيب بفصل الربيع، الذي يحل بعد شتاء قارس ويتميز بالمزيد من ضوء النهار والدفء في الهواء، ما يعني المزيد من الفرص للاستمتاع بالخارج بالقرب من الزهور المتفتحة والطيور المغردة. لكن يصطدم الأشخاص بمزاج متقلب يشوبه الاكتئاب والأرق والحزن، فما هو اكتئاب الربيع وأسبابه وكيفية التعامل معه؟
ما هو اكتئاب الربيع؟
اكتئاب الربيع هو شكل من أشكال الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) الذي يحدث في الربيع أو الصيف، بدلاً من الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي الذي يحدث في أشهر الخريف والشتاء.
يُصنف الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) على أنه اضطراب اكتئابي رئيسي متكرر مع محدد نمط موسمي، وهو نوع من الاكتئاب المتكرر الذي يزداد سوءًا خلال فترة معينة من العام.
ما هي أسباب الإصابة باكتئاب الربيع الموسمي؟
بينما يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في أشهر الشتاء المظلمة، يعاني حوالي 10% من المصابين باضطراب القلق الاجتماعي من اكتئاب موسمي في الربيع. ورغم أن السبب الدقيق غير معروف، فإن الخبراء يعتقدون أنه مرتبط بعوامل مثل زيادة ضوء النهار، والحساسية، والحرارة، وتغيرات إيقاع الساعة البيولوجية.
وقد يتحسن اكتئاب الربيع باستخدام الأدوية، أو العلاج بالكلام (السلوكي) أو العلاج بالضوء، أو العلاج بالروائح، أو إجراء تغييرات روتينية في النوم.
السبب الدقيق لاكتئاب الربيع غير معروف، لكن الباحثين حددوا بعض العوامل المساهمة المحتملة وتشمل:
- الحرارة والرطوبة
- تعطيل الروتين
- تغير في أنماط النوم بسبب زيادة ضوء الشمس والحرارة وغير ذلك من مضايقات الربيع والصيف
- رؤية الآخرين يلهون (مثل صور الإجازات) والشعور بالإهمال أو الشعور بالضغط
- تجنب الأنشطة الصيفية لأسباب تتعلق بالصحة أو المظهر
- الحساسية الموسمية (المرتبطة بزيادة أعراض الاكتئاب واضطرابات المزاج، ربما بسبب الالتهاب)
- أسباب وراثية
كيف تعرف أنك مصاب باكتئاب الربيع؟
تميل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في الربيع إلى أن تكون مختلفة عن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء. حيث تظهر الأعراض في الربيع أو أوائل الصيف، وتقل في الخريف أو الشتاء، وتختلف شدتها لكنها يمكن أن تصبح شديدة بما يكفي للتسبب في ضائقة كبيرة وأفكار انتحارية، أو تتداخل مع الأداء اليومي. وفقا لموقع Verywell، تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في الربيع أو الصيف ما يلي:
- الحزن أو المزاج السيئ
- الشعور بالقلق أو الغضب أو القلق
- قلة الشهية، وغالبًا ما تؤدي إلى فقدان الوزن
- صعوبات النوم، مثل الأرق
- نوبات من السلوك العنيف
عوامل الخطر عند الإصابة باكتئاب الربيع
كما حدد الباحثون بعض عوامل الخطر المحتملة لاكتئاب الربيع، بما في ذلك:
- العمر: يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادة بين سن 18 و30
- الجنس: اضطراب القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال
- التاريخ العائلي: حوالي 15% من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي لديهم أحد أفراد الأسرة المباشرين مصاب أو كان مصابًا بهذه الحالة أيضًا.
- حالات الصحة العقلية الأخرى: يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على 10% -20% من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي كبير، وما يقرب من 25% من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب.
علاج اكتئاب الربيع وطرق الوقاية
قد يشمل علاج اكتئاب الربيع ما يلي:
- العلاج الدوائي: يمكن علاج الاضطراب العاطفي الموسمي بنوع من مضادات الاكتئاب يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- علاج سلوكي معرفي (CBT): يساعد هذا النوع من العلاج في تحديد أنماط التفكير غير الصحية وتحسينها، وإدارة الأعراض، والتعامل مع التوتر بطرق صحية.
- العلاج بالضوء: المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء الساطع أو العلاج بالضوء، يتضمن قضاء بعض الوقت أمام صندوق ضوئي يحاكي ضوء الشمس لمدة 20-60 دقيقة في اليوم، ونظرًا لأن الأشعة فوق البنفسجية من بعض صناديق الضوء يمكن أن تكون ضارة، فابحث عن صندوق ضوئي به مرشح للأشعة فوق البنفسجية مدمج.
كيف تحافظ على صحتك النفسية من الاكتئاب في الربيع؟
وللحفاظ على الصحة النفسية خلال شهور الربيع وتجنب الإصابة بالاكتئاب، يمكن اتباع الآتي:
- تقبل كل شخص التغيير والإيمان بأنه سنة الحياة.
- "أنت لست وحدك" هناك كثيرين يصابون بهذه الحالة وليست فردية.
- شرب المياه بكمية كبيرة وبشكل منتظم لترطيب الجسم وإنعاشه.
- التقليل من تناول الكافيين كونه يسبب التوتر.
- البعد عن تناول السكريات كونها تسبب الخمول.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات، كونها تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والدسمة وتقليل أكل النشويات.
- ممارسة الرياضية يوميا أمر ضروري، حتى لو كانت لـ 10 دقائق فقط عبر المشي أو إجراء تمارين التمدد.
- تخصيص وقت لممارسة هواية كاليوجا، أو الرسم، أو القراءة، أو التأمل.
- الحصول على قسط كاف من النوم ليلا، مع تثبيت مواعيد الخلود للنوم.
في الختام، قد يتوق كثيرون للترحيب بفصل الربيع، الذي يحل بعد شتاء قارس، لكن يصطدموا بمزاج متقلب يشوبه الاكتئاب والأرق والحزن، وبخطوات بسيطة يمكن التغلب على هذا الشعور، وحالة استمر الاكتئاب أو القلق لا بد من مراجعة طبيب مختص؛ حرصاً على سلامتك.
