صحة

10 حيل للتخلص من الأرق سريعا

الخميس 2018.9.13 01:04 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 247قراءة
  • 0 تعليق
حيل للتخلص من الأرق سريعا

حيل للتخلص من الأرق سريعا

الكثير منا يصاب بالأرق وعدم القدرة على النوم، ومن ثم الشعور بالإرهاق والتعب وعدم الحصول على القدر الكافي من الراحة، حيث الجسم يحتاج إلى فترة تتراوح بين 6 و8 ساعات للنوم في اليوم.

وتقدم "العين الإخبارية" 10 حيل للتخلص من الأرق سريعا:

حيل للتخلص من الأرق سريعا

  • الحرص على النوم في موعد محدد يومياً، حتى يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ومن ثم التخلص من الأرق، ويساعد هذا على شعور الفرد بالاستغراق في النوم، حيث إن عدم انتظام مواعيد النوم يتسبب في الإصابة باضطرابات في الجسم، وعدم القدرة على النوم.
  • تجنب العمل في غرفة النوم، واحرص على إبعاد الأجهزة الكهربائية والإلكترونية عن غرفة النوم، حيث إن مشاهدة التلفاز مثلاً قبل النوم تتسبب في تنشيط الدماغ، إضافة إلى ذلك فإن الأجهزة الإلكترونية تصدر الموجات التي تتسبب في الإصابة بالأرق.
  • من الحيل المفيدة في التخلص من الأرق أخذ القيلولة في فترة الظهيرة لمدة 20 دقيقة، حتى يعمل هذا على إعادة نشاط الجسم، ومن ثم التخلص من الأرق، والحصول على المزيد من الراحة.
  • أهمية الشعور بالنعاس قبل الذهاب إلى النوم، حيث إن التقلب في الفراش يؤدي بالضرورة إلى إحداث ردة فعل عكسية بالدماغ، ومن ثم الشعور بالأرق، وعدم قدرة الفرد على النوم، وإصدار أوامر من الدماغ للجسم لتبقيه مستيقظاً.
  • التمارين الرياضية تساعد على القضاء على الأرق، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة النهار والنشاط الزائد يساعد على الشعور بالتعب في فترة الليل، وشعور الفرد بالمزيد من الراحة والاسترخاء، ولكن عليك بتفادي ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم الشعور بالنشاط ومن ثم الأرق.
  • الشعور بالتوتر والضغوط النفسية يساعدان على الإصابة بالأرق، حيث إن التوتر والقلق يعملان على زيادة إفراز نسبة هرمون الإدرينالين بالجسم ومن ثم الإصابة بالأرق.
  • اختيار الألوان الهادئة بغرفة النوم التي تبعث على الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يساعد على التخلص من الأرق، واحرص على تجنب اختيار الألوان الساطعة، وتجنب الإضاءة القوية، حيث إنها تعمل على عدم إفراز الهرمون اللازم للشعور بالنعاس، ومن ثم الإصابة بالأرق.
  • الحرص على أخذ حمام دافئ، مما يشعر الفرد بالمزيد من الراحة والاسترخاء، ومن ثم الشعور بالنعاس وأخذ القدر الكافي من النوم دون الإصابة بالأرق.
  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة على الأقل بساعتين، حيث إن المعدة الممتلئة بالطعام الدسم تتسبب في إصابة الفرد بالأرق.
  • الحرص على تناول المشروبات والسوائل اللازمة خلال اليوم، حيث يساعد على منح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء، ومن أهم المشروبات المفيدة في التخلص من الأرق الحليب الدافئ، والشاي بالنعناع، ومغلي اليانسون، إضافة إلى تناول خليط من الماء وخل التفاح.

تعليقات