10 من أفضل رياضات الدفاع عن النفس للمبتدئين والأطفال
إذا مررت بموقف أجبرك على الصراع أو القتال مع غيرك، تتأكد حينها من ضرورة تعلم رياضات الدفاع عن النفس التي تحميك من الأذى وتجعل المُعتدي يخشاك.. تعرفوا عليها.
من الممكن أن تضعنا الحياة في مواقف لم نسع لها، فقد تجدين أنك مضطرة للدفاع عن نفسك إذا حاول غريب لاعتداء عليكِ أو تجد أنك تتعرض للسرقة ولا تعرف ما الذي يتوجب عليك فعله؟ ومن هنا جاءت أهمية رياضات الدفاع عن النفس التي قد ترتبط بثقافات دول شرق آسيا مثل الصين وكوريا واليابان.
نستعرض لكم آليات وطرق الدفاع عن النفس والرياضات المختلفة التي تمنحكم اللياقة البدنية المناسبة وسرعة البديهة.
أنواع رياضات الدفاع عن النفس
تركز رياضات الدفاع عن النفس أو فنون القتال على تقنيات بدنية وحركية هدفها دفع الأذى وتقويض حركة المعتدي أو الطرف الآخر، وكل رياضة تعتمد على آلية معينة إما السرعة أو القوة أو البداهة ورد الفعل المناسب في الوقت المناسب، وأبرز أنواع رياضات الدفاع عن النفسم قائم على:
- تجنب التصعيد وتهدئة الصراع مع الطرف الآخر.
- استخدام الأسلحة النارية للدفاع عن النفس.
- الاعتماد على القوة البدنية وفنون القتال المختلفة.
فوائد تمارين الضغط يوميا.. وأهم العضلات التي تقويها
أفضل رياضات الدفاع عن النفس
بالطبع، تتعدد قائمة رياضات الدفاع النفس التي تتمتع بعضها بشعبية كبيرة، ويمكننا التركيز على أبرز 10 رياضات وفقا لقائمة موقع sports foundation، وهي:
1. الملاكمة Boxing
الملاكمة تعتبر أفضل رياضات الدفاع عن النفس لتي يُنصح بها دائما، فهي تجعلك قادر على صد ضربات الخصم أو المُعتدي، كما تمنحك القدرة على توجيه الضربات بالطريقة المناسبة باستخدام قبضتي اليد، وتُحسن من اللياقة البدنية كما أنها تطور المهارات الحركية وتجعل ردود فعلك في القتالات الحقيقية أفضل، وتأتي كأكثر الفنون القتالية شعبية وترجع أصولها إلى عصور اليونان القديمة قبل آلاف السنين.
2. تايكوندو Taekwondo
عند ممارسة التايكوندو تحتاج إلى واقيات الفم والصدر والساق وخوذات الرأس وقفازات اليد، مما يوحي بشدته لأنه يعتمد على الحركات القتالية السريعة والركلات العالية الدورانية التي تستهدف الرأس، وهو فن قتالي كوري يعتمد على تقنيات مهارية عالية.
3. الجودو Judo
من الرياضات المعروفة والتي صارت ضمن الألعاب الأولمبية، وأصله يعود إلى اليابان، ويعتمد الجود بشكل أساسي على رمي وإسقاط الخصم على الأرض، مع الاختناقات الخلفية التي تشل حركته وتوقف اعتدائه.
4. الكاراتيه Karate
اتخذ الكاراتيه شعبيته كلعبة محلية في اليابان مع بدء ظهوره، ثم انطلق ليغزو العالم مع أوائل القرن العشرين، ويعتمد على تقنيات الضربات المفتوحة باليدن وكذلك ضربات الركبة وتوجيه الركلات واللكمات، واكتسب الكاراتيه شعبية جعلته ضمن الألعاب الأولمبية، والرياضة لتي يفضلها الآباء لأبنائهم.
5. الكيك بوكسينج Kickboxing
يجمع الكيك بوكسينج بين تقنيات اللكم وتوجيه الضربات بقبضة اليد مثل الملاكمة، وبين الضرب بالركل مثل الكاراتيه والمواي تاي، مما يجعله يكتسب شعبية واسعة لدى البالغين والصغار، خاصة مع قدرته على تحسين الأداء الحركي وسرعة البديهة.
6. الكونغ فو Kong Fu
يعتمد الكونغ فو على التدريب البدني والتركيز والثبات الذهني أيضا، كونه قائم على توجيه ضربات سريعة للخصم في أثناء تقدمه ناحيتك، ولذلك يتطلب تجهيز العقل لاتخاذ موقف ورد فعل سريع، وتكون الضربات باستخدام الذراعين والقدرة على التوازن.
7. مواي تاي Muay Thai
تعتمد مواي تاي على تقنيات عالية ومهارة حركية عالية، فهي من الرياضات الوطنية في تايلاند، وتعتمد على توجيه الضربات من خلال قبضات اليد والمرفقين والركبتين والساقين ولذلك معروفة بـ "فن الأطراف الثمانية"، وتعتبر مشابهة للكيك بوكسينج.
8. أيكيدو Aikido
أحد الفنون القتالية اليابانية التي تتمتع بشعبية واسعة، تقوم على استخدام طاقة الخصم أو الطرف الآخر ضده، مع تقليل الضرر الذي قد يقع عليك نتيجة القتال، ويعتبر من رياضات الدفاع عن النفس التي تركز على المرونة والسرعة والعضلات، ومن الممكن ألا يكون مناسب في القتالات الحقيقة لكنه يُعد الجسم للتعامل مع المواقف الصعبة بهدوء وتحكم كامل.
9. جيوجيتسو Jiu-Jitsu
انتشرت رياضة الجيوجيتسو في البرازيل، وتعتمد على استخدام تقنيات تُمكن الأشخاص صغار الحجم من هزيمة الأكبر منهم جسديا، وتحدث في القتالات من مسافة قريبة، وتعتبر فعالة لصد أي اعتداء بالاعتماد على تقييد حركة اليدين والقدمين والاختماقات الخلفية.
10. المصارعة Wrestling
تأتي المصارعة باعتبارها من أقدم الفنون القتلية وأكثرها شعبية، وهي تعتمد على القوة الجسدية والقدرة على الضغط على الخصم وتحييد حركته وإسقاطه على الأرض، ويتم استخدام الذارعين واليدين في القتال.
رياضات الدفاع عن النفس للأطفال
مع رغبة الوالدين في حماية أبنائهم من أي اعتداء غير محسوب من الغرباء، من الممكن أن يكون تعلم رياضة من رياضات الدفاع عن النفس هي واحدة من أفضل الوسائل، خاصة أنها تُمكنه من تعلّم استخدام المهارات الحركية والتمتع بلياقة بدنية عالية والتحكم في رد فعله.
ومن رياضات الدفاع عن النفس التي تناسب الصغار:
- تايكوندو Taekwondo
- الجودو Judo
- الكاراتيه Karate
- جيوجيتسو Jiu-Jitsu
رياضات الدفاع عن النفس للمبتدئين
يمكن للمبتدئين البالغين الاختيار من بين رياضات متنوعة للدفاع عن النفس، ولكن يجب الاختيار بناءً على القدرة الجسدية ومدى سهولة التقنيات ووجود نهج منظم في رحلة التعلم، ولذلك قد يُفضل الابتعاد عن القتالات الأرضية أو المعتمدة على الرميات مثل الجودة في حال وجود إصابة، ولكن بشكل عام يمكن الاختيار من بين:
- الكاراتيه Karate
- تايكوندو Taekwondo
- الكيك بوكسينج Kickboxing
كم من الوقت يستغرق تعلم الدفاع عن النفس؟
تعلّم رياضات الدفاع عن النفس يكتسب أهمية بمرور الوقت، فبخلاف كونها رياضات تساعد على حماية النفس ومواجهة أي اعتداء، فهي تجعل الذهن حاضرا أيضا، وتمنح الشخص ثقة بالنفس وقدرة على التفاعل الاجتماعي دون مخاوف، كما أنها تقلل التوتر، وتزرع مبادئ الاحترام والانضباط والالتزام داخل الشخص.
ويوضح الخبراء أنه يمكن تعلم الفنون القتالية في أي عمر بدءا من أربع سنوات، ولكن يتوقف طول مدة التعلم على اللياقة البدنية للشخص وتفضيلاته وأهدافه، ووجود إصابة من عدمه، ويقوم المدربون بتكييف التدريب ليتلائم مع احتياجات كل شخص.
الحرص على تعلم رياضات الدفاع عن النفس يجعلك تخوض رحلة مليئة بالمتعة واستكشاف الذات، والقدرة على التعامل في المواقف الصعبة وحماية نفسك وعائلتك.
aXA6IDMuMTcuMTY2LjE1NyA= جزيرة ام اند امز
