كيفية تخسيس السمانة "القلب الثاني".. 4 تمارين تستحق التجربة

هل سمعت من قبل أن هناك عضواً في جسم الإنسان يسمى "القلب الثاني"! إنه عضلة السمانة. لنتعرف اليوم عن كيفية تخسيس السمانة ببعض التمارين.

سميت عضلة السمانة (Calf Muscle) بالقلب الثاني نظراً لأنها تعتبر أداة لضخ الدم لكل أركان جسم الإنسان. فهي توفر الأكسجين والتغذية اللازمة لخلايا الجسم التي تحمل الدم. لهذا، يسعى الكثير إلى معرفة كيفية تخسيس السمانة وجعلها في معدلها الطبيعي من أجل الحفاظ على صحة الشخص.

كيفية تخسيس السمانة

تتكون عضلة السمانة من مجموعة من العضلات، والتي من بينهم عضلة السولس (Seleus) وهي من أكثر العضلات سماكة وقوة موجودة خلف الساقين. إذا كنت تريد معرفة كيفية تخسيس السمانة، إليك أقوى التمارين الرياضية لهذه المنطقة تحديداً.

1. تمرين القفز بالحبل

التمارين التي تزيد من سرعة ضربات القلب هي المفتاح السحري لحرق مزيد من السعرات الحرارية، والتي تعتمد بشكل كبير على قدرة تحمل عضلة السمانة لديك. فقط اتبع الخطوات التالية:

• أحصل على حبل قفز وقم بتجربة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
• أبدأ بوضع المقص، من خلال وضع قدم واحدة أمام الأخرى.
• قم بالقفز مع تبديل أوضاع القدم في كل قفزة.
• كرر القفزات مع تعديل وضع جسمك 45 درجة ناحية اليسار مرة و45 درجة ناحية اليمين مرة أخرى.
• كما يمكنك القفز من خلال ضم القدمين وتباعدهم ما بين القفزات.

تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة

2. تمرين الطعن لعضلات الأرجل

من خلال هذا التمرين، يمكنك استخدام عضلات الساق والمؤخرة وأوتار الركبة. هذا من خلال اتباع الخطوات التالية:

• قم برفع رجلك اليمنى بزاوية 90 درجة، مع تثبيت الرجل اليسرى على الأرض.
• دع ذراعيك معلقتين في الهواء.
• حافظ على صدرك لأعلى وظهرك مستقيم.
• اخفض نفسك قليلاً عند الاندفاع لأعلى.
• اقفز بشكل مستقيم حتى تترك كلتا القدمين الأرض.
• قم بتحريك ذراعيك إذا لزم الأمر لتحسين مركز قوتك.
• بدل أوضاع ساقيك في الهواء.

أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة

تمارين بطة الساق

من أجل معرفة كيفية تخسيس السمانة، إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على شد وتقوية عضلات بطة الساق.

1. تمرين رفع الساق للخلف

يفضل الكثير منا ممارسة تمارين التخسيس في البيت. إليك خطوات تمرين رفع الساق للخلف من أجل تطبيق كيفية تخسيس السمانة.

• قم بالوقوف بشكل مستقيم وأمامك كرسي.
• ضع يدك اليمنى على الكرسي، مع رفع اليد اليسرى لأعلى.
• قم برفع ساقك اليمنى للخلف، مع شد العضلات أقصى قدر ممكناً.
• كرر الحركات مع تبديل الأوضاع بين ذراعيك وساقيك.
• حاول أن تحافظ على ثبات جسمك في كل مرة ترفع ساقك.

2. تمرين رفع الأثقال في وضع الوقوف

من أجل تقوية عضلات ساقك، إليك خطوات التمرين:

• امسك الأوزان أو الأثقال بقبضة يديك بإحكام.
• قف بوضع مستقيم، مع مباعدة قدميك قليلاً
• ارفع مشط القدم لتصبح أصابع القدمين متجهة نحو الأمام.
• توقف مؤقتاً لبضع الثواني، مع الضغط على عضلات بطة الساق قدر الإمكان.
• أنزل كعبيك لأسفل ببطء وبشكل محكوم.
• قم بتكرار الخطوات السابقة حسب الرغبة والقدرة على التحمل.

في النهاية، ينصح بإضافة بعض التمارين الخاصة بتقوية السمانة أو عضلات الساق بصفة عامة إلى روتينك الرياضي. فقد تحصل على ساق قوية في وقت قصير إذا اتبعت تلك التمارين بانتظام.