7 نصائح للتخلص من المزاج السيء في الصباح.. أهمها الفطور والرياضة

إن المزاج السيء في الصباح يؤثر على كفاءة الأعمال اليومية طوال اليوم، تُرى لماذا نستيقظ بمزاج سيء؟ وكيف نبدأ يومنا بمزاج أفضل؟

يعاني الكثير من المزاج السيء عند الاستيقاظ في الصباح، ويكون هذا نتيجة بعض الأسباب، مما يتسبب في الشعور بسوء المزاج، والعصبية، واضطراب الحالة النفسية خلال فترة الصباح، وقبل أن تعرف كيف تبدأ يومك بمزاج أفضل؟ نتعرف إلى أسباب الاستيقاظ بمزاج سيء

لماذا نستيقظ بمزاج سئ؟

تتعدد أسباب الاستيقاظ بمزاج سيء أو متقلب، وعادة ما يعود الأمر إلى قلة النوم، أو عدم جودته، فضلاً عن عدم تناول الطعام الصحي، بل والسهر وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وحسب موقع (WebMD) الطبي، يصاب البعض بما يُعرف بالاكتئاب الصباحي لعدة أسباب أهمها:

• مشاكل في النوم: يعود ذلك إلى جودة النوم السيئة، أو عدد ساعات النوم القليلة أو الزائدة، وقد يكون السبب راجع إلى صعوبة التنفس أثناء النوم، مع الاختناق المتكرر. 
• التغيير الهرموني: بمرور الوقت تتغير هرمونات الجسم، إما لأسباب تتعلق بالمرحلة العمرية، أو لأسباب مرضية، تتمثل في ارتفاع الكوريسترول، وما يترتب عليه من ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، فضلاً عن ارتفاع مستويات السكري في الدم، ونوبات القلق والاكتئاب، وصعوبة التركيز. 
• الالتهاب: توصلت مجموعة من الدراسات إلى أن ارتفاع نسبة الالتهاب في الجسم، تؤثر على الدماغ، الأمر الذي يسبب الإصابة بالاكتئاب، والفصام، وبعض الاضطرابات العقلية. 

للمزيد: 12 نصيحة تجنبك التقلبات المزاجية خلال تغير الفصول

نصائح للتخلص من المزاج السيء في الصباح

1. تناول وجبة الإفطار

أثبتت الدراسات أن إهمال وجبة الفطور يتسبب في حدوث المزاج السيء، ولهذا يجب الحرص على تناول الإفطار بعد الاستيقاظ بوقت قليل، على أن تحتوي وجبة الإفطار على الأطعمة الصحية.

ولا بد من التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؛ لأنها تساعد على ارتفاع نسبة السكر بالدم، وتنخفض النسبة سريعا مما يؤدي إلى الشعور بالمزاج السيئ، ويوصي موقع (Healthline) الطبي ببعض الأطعمة التي تحسن المزاج لعل أهمها: 

• الشوكولاتة الداكنة. 
• الأسماك، مثل: السلمون والتونة. 
• الأطعمة المخمرة، مثل: الزبادي، والكافيار.
• الفاكهة، مثل: الموز، والتوت، والفراولة. 
• الحبوب الكاملة، مثل: القمح، والشوفان.

للمزيد: أطعمة تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج لصحة نفسية أفضل

2. الحفاظ على صحة الكبد

يعتبر الحفاظ على صحة الكبد من أهم النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالمزاج السيئ. في الصباح، حيث إن الإفراط في وظائف الكبد يؤدي إلى الإفراط في ازالة السموم بالجسم مما يؤثر على النوم بشكل كبير ويتسبب في القلق والاكتئاب في الصباح، ولهذا يجب الحرص على تناول فيتامين سي والذي يساعد على تحسين وظائف الكبد والنوم بشكل أفضل.

3. تعزيز الماغنسيوم بالجسم

يعتبر الماغنسيوم من العناصر الضرورية للجسم والنقصان بها يتسبب في الشعور بالقلق والتوتر خاصة في فترة الصباح بعد الإستيقاظ، ومن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم ومنها:

• الخضروات الداكنة مثل السبانخ.
• تناول الأسماك.
• المكسرات.

والجدير بالذكر أن الماغنسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي مما يساعد على تحسين المزاج.

اكتشف: لتحسين حالتك المزاجية.. ادخل المطبخ

4. شرب الماء

من الهام الحفاظ على النسبة الكافية من الماء بالجسم من خلال تناول الماء بانتظام، مما يساعد على تعديل الحالة المزاجية والتقليل من معدل القلق والتوتر، ولهذا يجب تناول حوالي 8 أكواب من الماء يومياً أو ما يعادل 3 لتر ماء على الأقل.

5. النوم الجيد

يساعد الحصول على قسط كافي من النوم يوميا، حوالي 8 ساعات، على تعديل المزاج في الصباح، ولكن يجب عليك النوم في هدوء تام، وعليك غلق التلفاز والهاتف، واعتام الضوء، والنوم مبكرا للحصول على النوم الجيد.

إليك: رياضة تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.. 10 فوائد تقلل من حدة الأعراض

6. ممارسة الرياضة

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على التخلص من الضغوط العصبية والقضاء على التوتر والقلق والشعور بالإكتئاب، ولهذا من الهام ممارسة الرياضة صباحا لمدة 30 دقيقة.

7. الاستحمام

الاستحمام صباحا بالماء البارد يساعدك على أن تكون نشيط طوال اليوم. فحسب موقع (Healthline) الطبي فالاستحمام بالماء البارد في الصباح يقلل من نوبات القلق؛ حيث يسيطر الماء البارد على الهرمونات المتسببة في هذا.

كما عليك استخدام نوع من سائل الاستحمام ذو رائحة مميزة أو أحد أنواع الزيوت العطرية الرائعة، مما يساعدك على التخلص من التوتر والقلق واستقبال اليوم الجديد بالنشاط والتفاؤل اللازم.

لا بد من مراجعة الطبيب المختص، حالة لم تف تلك النصائح بالأمر؛ حتى تحصل على التشخيص المناسب. كما عليك أن تضع صحتك ضمن أولوية حساباتك، وانتبه إلى ما تأكله وتشربه وما تتعرض له من ضغوط على مستويات مختلفة.