أفضل وقت لممارسة الرياضة.. "الجنس عامل مؤثر"
إذا كنت من الأشخاص المهتمين بالرياضة والمواظبة عليها يجب أن تكون على دراية بأفضل وقت لممارسة الرياضة، وأهم الفوائد المحتملة عند القيام بالتمارين في أوقات محددة
الرياضة من الأمور الهامة في حياة الإنسان حيث أنها لها كثير من الفوائد الصحية إلى جانب إنقاص الوزن ولكن كيف يمكنك اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟ في هذا التقرير نجيبك على هذا التساؤل ونرصد أهم فوائد التمرين في وقت محدد.
الفوائد الصحية للتمرين في وقت محدد:
ممارسة الرياضة في وقت محدد يعود على الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية. إليك بعضها على حسب ما ذكره موقع webteb:
تحسين اللياقة البدنية:
القيام بالتمارين الرياضية بانتظام في وقت محدد تساعد على تحسين القوة العضلية والقدرة التحملية للجسم، كما أن ممارسة التمارين المنتظمة تزيد من مستويات الطاقة والقدرة على التحرك بكفاءة، ولكن من المهم اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
تحسين صحة القلب:
ممارسة التمرين العضلي بانتظام في وقت محدد يعد أحد العوامل المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساهم في تقوية القلب وتحسين قدرته على ضخ الدم بكفاءة، ويعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة المختلفة في الجسم.
السيطرة على الوزن:
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في وقت محدد أداة فعالة لإدارة الوزن والسيطرة عليه، حيث يساعد التمرين في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في فقدان الوزن والحفاظ على ثباته على المدى الطويل.
تقوية الجهاز المناعي:
التمارين الرياضية في وقت محدد لها تأثيرًا إيجابيًا على جهاز المناعة، حيث يساعد التمرين في زيادة تدفق الدم وتحسين التواصل بين الخلايا المناعية، مما يعزز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض.
التقليل من التوتر والقلق:
يعد التمرين الرياضي في وقت محدد أحد الوسائل الفعالة لتحسين الصحة العقلية والنفسية، حيث يعمل التمرين على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفينات والسيروتونين التي تعزز الشعور بالسعادة وتقليل التوتر والقلق.
التقليل من مخاطر الأمراض المزمنة:
يعد النشاط البدني المنتظم في وقت محدد عاملاً مهمًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة، يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تساعد في تحسين وظائف الجسم والتقليل من مخاطر الإصابة بتلك الأمراض.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من الفوائد الصحية للتمرين في وقت محدد، يُوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع بشكل معتدل إلى مكثف، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، رياضة الجري أو أي نشاط آخر يزيد من معدل ضربات القلب، ويمكنك أيضًا تجميع التمارين إلى جلسات قصيرة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، خاصة إذا كان لديك حالة صحية محددة أو كنت تعاني من إصابة سابقة، حيث سيوجهك إلى نوع معين من التمارين بما يتناسب معك وأفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن:
يوجد علاقة بين اللياقة البدنية وأوقات ممارسة التمارين ولهذا يجب اختيار الوقت المناسب بما يتناسب مع أهدافك، ووفق موقع "weightloss" فإنه لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل لممارسة الرياضة لخسارة الوزن، حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء، وفي النهاية، ما يهم هو أن تكون منتظمًا في ممارسة التمارين وأن تجد الوقت الذي يناسبك ويمكنك الالتزام به.
ومع ذلك، هناك بعض النقاط التي يمكن أن تُساعدك في اختيار وقت مناسب لممارسة الرياضة لخسارة الوزن:
يعتقد البعض أن الصباح هو أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، حيث يكون لديهم طاقة عالية ويشعرون بالنشاط بعد النوم، قد يساعد التمرين في الصباح على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
وقد يختار البعض أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في فترة الظهيرة وما بعدها، حيث يكون هناك تراكم للطاقة وتحتاج إلى استراحة قبل أن تستأنف نشاطك في المساء، ويمكنك استغلال هذه الفترة لممارسة التمارين الرياضية وتحقيق فوائد خسارة الوزن.
ويعتقد البعض أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن يكون في المساء بعد يوم عمل طويل، يمكن أن تساعد التمارين في الاسترخاء وتخفيف التوتر والإجهاد الذي تراكم خلال اليوم، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
أفضل وقت للرياضة قبل أو بعد الأكل:
الوقت الأمثل لممارسة الرياضة يعتمد على رغبتك والأهداف المرجوة من الرياضة ، حيث أن هناك آراء متباينة حول أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، وفق ما أشار إليه موقع health line حيث ذكر أن بعض الأشخاص يفضلون ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الطعام، حيث يوجد اعتقاد بأن ممارسة التمارين على معدة فارغة يمكن أن يساعد في حرق الدهون بشكل أكبر، حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة. قد يكون هذا مناسبًا لأولئك الذين يهدفون إلى خسارة الوزن، وبالرغم من هذا يجب أن تكون قادرًا على ممارسة التمارين بشكل صحي وبدون إحساس بالدوار أو الإجهاد الناتج عن عدم تناول الطعام .
يجد الكثيرون أن ممارسة الرياضة بعد الأكل يمنحهم طاقة إضافية ويساعدهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأنشطة البدنية بعد الأكل على تحسين هضم الطعام وتوزيع الغذاء في الجسم.
أما إذا كنت تريد ممارسة تمارين شديدة أو مكثفة، فمن الأفضل أن تنتظر لفترة من الزمن بعد تناول وجبة صحية تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم قبل البدء في التمرين، حيث أن هذا يسمح للجسم بالهضم الجيد للطعام ويمنع الشعور بالثقل أو الانزعاج أثناء التمرين.
دراسة عن وقت ممارسة الرياضة:
ووجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للنساء يكون في الصباح وخاصة اللواتي يتطلعن إلى تقليل الدهون ومقاس خصرهن، بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساهم في خفض ضغط الدم.
ولكن يبدو أن ضغط الدم لدى الرجال ومستويات الكوليسترول "الضار" وقدرتهم على حرق الدهون تجعلهم يستفيدون بشكل أكبر في حال ممارسة التمارين في المساء.
وقد يشعر الرجال أيضاً بتعب أقل عند ممارسة الرياضة قبل العشاء، وليس قبل الإفطار، وجاءت النتائج من دراسة أجريت على 27 امرأة و20 رجلاً مارسوا التمارين الرياضية 4 مرات في الأسبوع.
وما يقرب من نصفهم فعلوا ذلك بين الساعة 6 و8 صباحاً، بينما مارس الباقي الرياضة بين الساعة 6:30 مساءً و8:30 مساءً.
وطُلب من جميع الرجال والنساء الذين خضعوا للدراسة القيام بـ4 جلسات تمارين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
وشملت الدراسة جلسة واحدة من تمارين المقاومة، وجلسة من تمارين الإطالة مثل اليوجا أو البيلاتيس وجلسة تدريب العدو، مما يوازي القيام بتمرين مثل السباحة أو الجري على جهاز الجري لمدة 35 دقيقة.
واستمرت معظم الجلسات لمدة ساعة، على الرغم من تضمينها التمارين الهوائية الطويلة مثل ركوب الدراجات أو التجديف لاختبار القدرة على التحمل.
كما تم إعطاء جميع الأشخاص في الدراسة نظاماً غذائياً ثابتاً لمدة الـ12 أسبوعًا، حتى لا يؤثر استهلاك الطعام على النتائج.
وقال الدكتور بول أرسيرو، الذي قاد الدراسة من كلية سكيدمور في مدينة نيويورك الأمريكية "في حين أن التمرينات الصباحية والمسائية توفر فوائد صحية وأدائية مهمة للنساء والتي تعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، حيث يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وخفض ضغط الدم أن يفكروا في الصباح".
كما وجدت الدراسة، التي شملت أشخاصاً أصحاء نسبيًا ممن تتراوح أعمارهم بين 25 و55 عامُا، أن النساء اللائي مارسن الرياضة في الصباح فقدن ما معدله 10 % من الدهون حول خصرهن.
هذا بالمقارنة مع 3 % فقط من دهون البطن المفقودة لدى النساء اللائي يمارسن الرياضة في المساء.
كما شهدت النساء اللواتي يمارسن الرياضة في الصباح إنخفاضاً أكبر في ضغط الدم مقارنة بمن يمارسن الرياضة في وقت لاحق من اليوم.
ويُعتقد أن سبب ذلك هو إنخفاض تصلب الأوعية الدموية، ولكن ربما كان الدافع وراء ذلك هو ارتفاع ضغط الدم المرتفع قليلًا لدى ممارسي الرياضة في الصباح.
أما بالنسبة للرجال فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هو المساء والذي يعتبر مثالي لأولئك المهتمين بتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تعزيز الرفاهية النفسية.
ويعني تحسين صحة التمثيل الغذائي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ومن المعروف أن التمارين الرياضية تؤثر على الجنسين بشكل مختلف، خاصة فيما يتعلق بالدهون، وقد تلعب هرمونات المرأة وتباين إيقاعات الساعة البيولوجية دوراً أيضاً.
